2 x trening

Ankieta : 1. WIEK: 24 2. WAGA: 82 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 114 -udo: 54 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 z przerwami 6. DIETA: Obecnie -białko: ok 150g -węglowodany: ok 450 g -tłuszcz: ok 100g (Masa przez kolejne 3 tyg) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Test + meta 8. TRENING: 3-5 w tygodniu 9. CEL [...]

Dobra Panowie spokojnie ja nie chce być pudzianem ale chce mniej więcej plażową formę. Obecnie mój trening wygląda ok 50 brzuszków, niestety tylko 5 pompek (mam problem z chrząstkami przeskakują mi) 25 przysiadów 3 serie po 10 razy hantli na lężaco unoszenie do góry i na dół obciążenie 6,25kg x2 potem na leżąco rozmachy w 2 strony 3serie po 10 [...]

Witam, ułożyłem trening proszę o sprawdzenie.. 1. klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskie 4s 12-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s 12-10-10-8 barki[tutaj trzy Wyciskanie sztangielek nad głową 4s 12-6 wyciskanie sztangi na maszynie w przód 3s 12-8 Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 4s 10 trieps wyciskanie francuskie sztangi leżąć [...]

[...] zrobisz wszystkie serie po 12 powtórzeń to zwiększasz ciężar. Aha jeszcze jedno, jeśli byłeś u lekarza to powiedz jak ci kazał postępować z kręgosłupem, jeśli nie byłeś to kiszka :( I jeszcze coś o izolacjach. LEPIEJ TRENOWAĆ Z NIMI NIŻ WOGÓLE chyba że trening jest zabroniony przez lekarza. Zmieniony przez - mobile32 w dniu 2012-01-06 15:01:26

[...] od trzech czynników: od siły, długości kroku oraz od kadencji (tj. ilości kroków na minutę). W tym tekście podpowiemy ci, jak zająć się nimi wszystkimi w czasie jednego treningu. Oczywiście, proponowana tu metoda nie jest jedyną - możesz rozbić problem szybkości na części i ćwiczyć siłę nóg na siłowni, a nad prędkością pracować w parku. [...]

nie wiem jak szybko zadziała w twoim wypadku , ale wrzucenie do planu treningowego takiego zestawu na nogi + dobra dieta może pomóc 1. Uda - Przysiady ze sztangą - 4s 12,10,8,6 2. Uda - Uginanie nóg leżąc - 3s x 10 3. Uda - Wyprosty nóg na maszynie - 3s x 10 Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening

[...] w miesiacu to minimum? Cos za cos...Albo jesz slodycze albo szybko chudniesz. 0,5 l napojow slodzonych to jakies 200 kcal dziennie x 60 dni = 12 000 kcal = prawie 2 kg. Sniadanie nie jesz pewnie bo kolacja sie zapychasz albo napojami...A sniadanie to podstawa. Poczytaj posty podwieszony, uloz jakis trening, diete i wroc to postaramy ci sie pmoc !

[...] tu jak zwiekszac obciazenia) uloz sobie 2 zestawy z max 8-9cw./sesje.3 x tyg. na kazdej sesji masz zrobic 6 cw.bazowych+1cw.na biceps lub triceps(stosowane zamiennie co trening)+1cw. na brzuch i/lub lydki,ktore bedziesz wykonywal pod koniec kazdej sesji. pojedz na tym 6-8 tyg.(jesli 8-to w polowie zmien parametry),a potem dodaj trzeci [...]

[...] po kazdej sesji na silowni-lekkie i wykonywane z mala intensywnoscia,aby nie zahamowac przyrostow masy miesniowej a jedynie ograniczyc przyrost tluszczu ja bym ppolecil taki trening miesni brzucha: spiecia-30 powtorzen x 3 serie spiecia odwrotne- kladziesz sie na plecach i unosisz zlaczone nogi w gore do pozycji az poczujesz maxymalny skurcz [...]

[...] z indyka+sporo warzyw i lnianego., w dt ok 230. @Up Solaros jak zwał tak zwał };-) Juz piszę. DT 1. 7jajek + troche warzyw 2. Schabik 200g+troche lnianego 3. 1.5h pozniej trening 4. 20min po treningu 60g glukozy+40g białka +dodatkowo troche leucyny 5. 40min po 4 zaczynam szamac troche owoców 6. duzo platkow owsianych,chokapikow, biale bułki [...]

[...] w sporcie, aktualna forma (wpisując przykładowe czasy) i podobne parametry, które mogą mieć wazną rolę w dobraniu planu. -ile czasu jesteś w stanie, lub chcesz poświęcić na trening -płeć: mężczyzna -wiek: 17 (jestem z grudnia 1993) -waga\wzrost: 75kg/173cm -cel: aktualnie redukcja, za tydz. mam spr. w szkole na 1km 4 razy w tyg. mam siłkę ale [...]

[...] dla danej liczby powtórzeń ). Potem tydzień przerwy i tak samo, z tym, że zaczynasz już z nowego, wyższego pułapu. Jeśli przysiady robisz od niedawna, liczba powtórzeń może być. Jedyne co może sprawiać trudność ( przynajmniej mi ) to przysiady 3 x w tygodniu, w takim wypadku można je wykonywać co drugi trening na zmianę np. z martwym ciągiem.

1. WIEK:28 2. WAGA:88 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:38,5 -klatka:114 -udo:57 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata bez przerw razem ok 4 lat 6. DIETA: -białko:1,8 do 2g/kg -węglowodany:2,6 do 3g/kg -tłuszcz:do 1 g max 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:żadnych 8. TRENING:3-4 razy w tyg 9. CEL CYKLU:poprawić barki i biceps, spalić FAT 10. [...]

x-ray jeśli chodzi o staż sportowy to grałem 7 lat w piłke nożną ;) i byly to męczace oporne treningi... chodzilem nawet do sportowej szkoly gdzie trenowalem 2 razy dziennie ie nie byl to tylko trening pilki ale tez i inne aerobiki itp. pzdr;) heheh co takie pustki :P piszcie co poprawić i nad czym sie skupić ;) pzdr. Zmieniony przez - royy w dniu [...]

[...] tren hex(pon i czw) 3-7 stana 30mg ed 5-10 prop 50mg e2d 5-10 sally 1-2 5-6 eca 2) 1-6 37,5 e2d tren ace + to samo 3) to te same pomysły co jeden i dwa tylko bez stanabolu a trening 3 x tyg wdomu codzienie 1 godz wieczorkiem rowerek stacjonarny po kazdym treningu 10minut skakanki 1 raz tyg basen godzina brzuch na kazdym treningu i w domu lajtowo [...]

Ok Kiedy zrobić pierwsze badanie testy na cyklu? Po 4 tygodniach? W jakich granicach powinien być test? Rozumiem że jak będzie mało to mam zwiększyć dawki? Ogólnie chciałbym zrobić mały recomp na cyklu. Najlepiej nawet jakbym schudł tnz. zbił kilka kg ale złapał trochę mięcha dobrej jakości. Kalorie trzymać w granicach zapotrzebowania czy [...]

[...] AEROBOWY!!!!!!! aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. Aeroby mozesz tez dodac po treningu silowym (wystarczy 20-30min)

10.11.13 Podciąganie nachwytem 6, 5, 5 (jakby lepiej) Wioslo 3x10x60 ( Przysiad 1x10x65 bic w podparciu 3 x 10 x14,5 bic z supin 3x12x14,5 (+2 powt) brzuch 1x25x35 brzuch skos 1x60xgryf trening weekendowy - bez werwy ;)

[...] to co umiesciles i ze swojego doswiadczenia dodam od siebie: 1. Wieprzowine usun z diety. Wolowinka, indyk / kurczak (indyk lepszy), ryby, nabial to jest to :) 2. W treningu bym na Twoim miejscu zrobil FBw 5x5 a u Ciebie jest 4x5 :) W pompkach na poreczach jak na silce jest pas dodaj sobie obciazenie i rob 5 x 5 powt. zacznij od 5 - 10 [...]

[...] dac sie im zregenerować. panowie chodzi oto ze cwiczenia typy mc/siady/wiosła, mocno obciazają dolny odcinek kręgosłupa. Jets to jeden z powodów przeplatania mc i siadów co trening. lączenie siadów i mc na jednym treningu jest nie efektywne przy obciązeniach 5 x mr. chociaż widziałe mplany i opinie ze cwiczacy daja sobie tak radę- imo blędna [...]